Thời kì kinh nguyệt hay những “ngày đèn đỏ” là giai đoạn rất nhạy cảm cho cơ thể phụ nữ. Hầu hết các chị em đều chú ý đến vấn đề vệ sinh mà bỏ qua việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng có lời khuyên về một số thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ để các chị em tham khảo thông qua bài viết sau đây.
Nên ăn gì trong những ngày đèn đỏ
Rất nhiều chị em đều e ngại khi đến tháng, khi phải trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội, đau lưng, những bất tiện trong sinh hoạt và cuộc sống, tác động đến tâm lý và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống của các chị em.
Các chuyên gia cho biết, một trong các biện pháp cải thiện sự khó chịu diễn ra trong suốt chu kì kinh nguyệt là chị em phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng tốt không những giúp cho cơ thể chị em tăng sức đề kháng, mà còn có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả, lấy lại sức sống cùng sự khỏe mạnh thường nhật. Bàn về chủ đề này, một số thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ mà các chuyên gia khuyến cáo đến mọi chị em bao gồm:
Nên ăn gì trong những ngày đèn đỏ
1. Nên ăn thực phẩm ấm nóng trong ngày đèn đỏ.
Theo nghiên cứu, cơ thể chị em không thích hợp với đồ lạnh trong ngày đèn đỏ vì chúng sẽ làm giảm tốc độ lưu thông máu, kinh nguyệt sẽ bị ứ trệ và các cơ của tử cung sẽ phải co bóp nhiều hơn để tống chúng ra ngoài. Đau bụng kinh cũng vì thế mà tăng thêm.
Do đó, chị em cần phải bảo đảm thực phẩm hấp thụ trước, trong và cả sau ngày đèn đỏ cần phải được đun nóng. Trong trường hợp chị em ăn phải những đồ lạnh thì uống một ít gừng tươi đun với đường ngay sau đó để cân bằng lại tuần hoàn máu trong cơ thể và thúc đẩy máu lưu thông.
Một số thực phẩm nằm trong danh sách được khuyến khích bao gồm: Nấm, lạc, hạch đào, táo, long nhãn… Đây là loại thực phẩm có tác dụng giữ “nhiệt” cho cơ thể.
2. Nên hấp thụ thực phẩm chứa nhiều canxi.
Canxi rất thiết yếu cho cơ thể phụ nữ, kể cả là trong giai đoạn đèn đỏ chị em cũng nên bổ sung đầy đủ 1.200mg canxi mỗi ngày.
Một số thực phẩm chứa nhiều canxi mà chị em nên ưu tiên trong khẩu phần ăn bao gồm: Cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua, cua biển, hàu, chuối…
3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin trong ngày đèn đỏ.
Vitamin là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, chứa nhiều trong rau xanh và các loại hoa quả. Đó là lí do mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nhủ chị em phải chú ý đến những loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, trong giai đoạn đèn đỏ, nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng của cơ thể càng nhiều hơn để bổ sung cho lượng máu mất đi.
Nên ăn gì trong những ngày đèn đỏ
Một số vitamin được ưu tiên bổ sung trong ngày đèn đỏ cho cơ thể phụ nữ như:
– Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, lòng đỏ trứng gà giúp cải thiện các triệu chứng xấu của giai đoạn tiền kinh nguyệt là đau bụng và đầy hơi;
– Vitamin B6 có nhiều trong khoai tây, chuối, bột yến mạch cũng có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng cho các chị em.
– Vitamin C có trong bưởi và chanh có tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
4. Nên ăn thực phẩm giàu Magie
Phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt hay bị chứng sưng phù ở một hoặc một số bộ phận cơ thể, tập trung chủ yếu ở bàn tay, bàn chân và mặt. Do đó, hấp thụ các thực phẩm giàu magie có tác dụng làm giảm các triệu chứng này hiệu quả.
Thực phẩm giàu magie bao gồm: Đậu, đậu phụ và đậu phộng.
5. Hấp thụ thực phẩm giàu năng lượng (carbondydrate)
Thực phẩm giàu năng lượng bảo đảm cung cấp đầy đủ các chất như: Đường, tinh bột và chất xơ. Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể các chị em phụ nữ rất yếu ớt vì thiếu hụt nhiều năng lượng, do đó, việc bổ sung năng lượng là điều cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi đến ngày đèn đỏ.
Các nhà khoa học tìm thấy Carbondydrate có nhiều trong các loại tinh bột, một vài loại rau củ, đặc biệt là các loại rễ và hoa quả, các loại đường thông dụng như đường trắng, đường mía, ngũ cốc và mật ong… Một số thực phẩm thông dụng khác như cà rốt, mơ, cam, mận cũng chứa rất nhiều năng lượng.
6. Nên ăn thực phẩm giàu axit béo trong ngày đèn đỏ
Chứng co thắt dạ dày là hiện tượng thường xảy ra làm tăng cảm giác đau cho các chị em trong chu kì kinh nguyệt. Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo sẽ kiểm soát được lượng hormone trong cơ thể và kiểm soát chứng co thắt dạ dày cho các chị em.
Thực phẩm giàu axit béo có nhiều trong hạt lanh, hạt ngô và hạt hướng dương; các loại cá như cá biển, cá hồi, cá trê thậm chí là dầu ăn cũng chứa nhiều axit.
Có thể bạn quan tâm:
—o-> Đau bụng dưới là triệu chứng của bệnh gì?
7. Hấp thụ thực phẩm giàu chất sắt
Trong kì kinh nguyệt, chị em mất đi một lượng máu đáng kể, do đó, bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất sắt – là thành phần không thể thiếu để tạo máu, là điều mà các chuyên gia khuyến cáo đến các chị em.
Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: Thịt đỏ bao gồm thịt gia súc và gia cầm, đậu khô, mật đường và các loại rau lá xanh…
Bên cạnh việc lưu ý “những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ”, các chị em cần phải có chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý, tránh lao động nặng nhọc và giữ cho tâm trạng luôn thoải mái. Đây là những lời khuyên hữu ích của các chuyên gia đến các bạn gái, hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn trải qua giai đoạn đèn đỏ một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng.
